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1、先把绑绳（七米左右）对折作一小绳圈（不作圈亦可）.2、把绳圈搭在后脖颈上.3、把绳子分别向前顺两肩拉过,垂在胸前.4、把绳子分别从两腋下穿至后面（抹肩）.5、在上臂上缠绕两或三圈,下臂一圈,每绕一圈须打结以防下滑.6、把两面绳头拉回